日本女性の10人に1人は貧血。就活で備えておきたい生理中の貧血対策3選

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ふじもっちゃん
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こんにちは!就活コンサルタントのふじもっちゃんです(^^)/

実は、私は貧血になりやすくて生理前や生理中はくらくらしたり

だるさMAXで(笑)

ふじもっちゃん
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今まで試してきて効果のあったものを紹介していきます!

貧血で就活に支障が出ている方は是非参考にしてみてください(^o^)

こんな症状は生理貧血です

生理中や前にこんな症状はありませんか?

・めまい(くらくらする)

・疲れやすい

・だるい・重い

・頭痛

・顔面蒼白(顔が白くなる)

・髪がパサつく

・肌が乾燥する

 

こんな症状が出る方は貧血の可能性大です。

しかし自分では気のせいか?と流してしまいがちですよね…

貧血チェック方法

症状では分かりにくいなという方は

簡単なチェック方法もあるので、チェックしてみてください!

●目の下の色をチェック

「貧血 目」の画像検索結果

ピンクや白っぽい方は貧血の可能性大です。

 

●爪でチェック

あなたは大丈夫?貧血予備軍は爪でチェック!

(参照:クラシエ 

貧血の症状がまだそんなにひどくない方でも、

爪を見れば貧血予備軍かどうかチェックできます

・爪が割れやすい

・爪に横線がある

・二枚爪

 

私は二枚爪になりがちです…(~_~)

 

生理で貧血になる原因とは?

woman standing near window during daytime

そもそもなぜ生理で貧血になってしまうのか。

赤血球の中に含まれているヘモグロビンは、全身の組織や臓器へ酸素を送り届ける働きをしています。

鉄分が不足すると、酸素運搬の担い手であるヘモグロビンができなくなってしまうため、全身が酸欠状態に陥り、めまいや動悸、息切れなどの症状が現れます。

これが鉄欠乏性貧血です。

生理中から生理後は経血と一緒に鉄分が失われてしまうため、どうしても貧血に傾きやすくなります。

(参照:オムロン)

鉄分が不足すると、体内に血を巡らせる機能に支障をきたしてしまうから

貧血の症状が起きてしまうようです。

 

生理で体内から鉄が流れてしまうのは避けられないので

鉄不足にならないように対策をしていく必要があるという訳です!

就活中におすすめの貧血対策

woman standing while stretching beside brown leafed trees

鉄不足の貧血を防ぐためには3つの方法があります。

①鉄サプリ

②食事

③睡眠の質を高める

具体的にどんな方法かについては、下記紹介します!

貧血予防法①鉄サプリを飲む

red labeled bottle

鉄サプリを飲み、鉄不足状態を回避する方法があります。

鉄サプリには「ヘム鉄」「(非ヘム)鉄」の違いがあります。

ヘム鉄の方が非へム鉄より鉄としての吸収率が高いことが知られています。

(参照:ヘム鉄と非ヘム鉄)

 

日本の女性の10人に一人は貧血と言われているのは

鉄がそもそも体内に吸収しにくい性質があるからというわけです。

 

なので、吸収しやすいヘム鉄のサプリで補うのがおすすめです。

 

ヘム鉄のサプリ(現在はディアナチュナルを服用中)を飲んでみて

くらくらすることはなくなりました。

しかし、生理の時はだるいのはだるいです。

(生理が始まる頃でからもともと疲れやすいタイプでした…)

でも、動けないほどの辛さはなくなったのは良かったと思います!

 

また、鉄サプリを飲むと経血の量が増えるのでは?という声もありますが

若干増えたかな?くらいでそんなに気にならない程度ですので安心してください(^o^)

 

ヘム鉄のサプリは色々と試しましたが、効果に違いは特にありませんでした。

なので、価格帯的に安いものでいいかなと思います!

 

<ディアナチュナル>

¥556円(1か月分)

 

<DHC>

¥626円(1か月分)

 

 

鉄サプリでもラムネのようなものもあります。

実際に飲んでいたのですが、口が赤くなる?ような感じと

ちょっと鉄くささが口に残るのが飲みづらかったです…。

<オリヒロ>

¥421円(1か月分)

 

貧血予防方法②食事

woman holding fork in front table

鉄サプリでの補助はいい策ですが、食事が基本なのでまずは食事を整えるのが大事ですよ!

就活中は忙しかったりで、しっかり3食食べなかったり

安さ重視でファストフードを食べがちだと思います。

そういう食事が続くと、貧血になりやすいからだになってしまうのです…

 

家で食べるときも、外で食べるときもこれらの食べ物を取る様にしてみてください!

 

●タンパク質で血を作りやすくする

たんぱく質は、血液中の赤血球やヘモグロビンの材料となる大切な栄養素です。

良質のたんぱく質を含む食品とは、魚介類、肉類、卵、大豆製品、乳製品などです。

一度にたくさんとっても体の中に貯めておくことはできません。毎食主菜にとりいれて食べるようにしましょう。

(参照:貧血の食事 | 食事療法のすすめ方 | 東京都病院経営本部)

良質のたんぱく質を含む食品

これらの貧血予防にいい食べ物を取る様に心がけましょう!

 

でも1人暮らしだと魚はなかなか食べないかと思います。

そんな方はコンビニでチンして食べられる焼き魚がおすすめです(`・ω・´)

「コンビニ 焼き魚」の画像検索結果

ファミマのサバの味噌煮と、セブンの鮭の塩焼きを食べましたが、おいしかったです。

値段は300円前後で、賞味期限もわりともつので試しに買ってみてはいかがでしょうか(*´▽`*)

 

 

●鉄で血を体内に運びやすくする

貧血を予防するには、鉄を食事でとる様にしましょう!

ヘム鉄の方が吸収力が高いので、ヘム鉄の食品をとるといいですね。

(参照:ヘム鉄と非ヘム鉄)

レバーは調理が面倒だと思いますので、スーパーのお惣菜を利用するのがいいかもですね!

あとは、オリジン弁当とかでおかずだけ買うとかもいいですね。

レバニラとかはあったかと思います(^^)/

 

●コーヒーや紅茶、番茶などは避ける

コーヒーや紅茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を妨げるので控えるのが無難です。

(参照:生理中に貧血がひどくなります。どうしたらよいでしょうか?)

日本茶では番茶がタンニンを多く含んでいるとされる。

(参照:食物に含まれるタンニン)

鉄は吸収されにくい性質なので、

貧血気味の方は吸収しづらくするものの摂取も控えた方がいいですね。

 

貧血予防方法③睡眠

sleeping baby on gray cushion

就活でESや面接対策、移動などで

不規則な睡眠や睡眠不足にもなりがちだと思います。

漢方では、“貧血=カラダの栄養不足”と捉えています。

“睡眠不足”もカラダの栄養が不足する大きな原因のひとつです。
漢方では「血」は夜中寝ている間に徐々に補充されると考えられています。

そのため、睡眠不足や睡眠の質の低下は「血」の不足を引き起こし、貧血を助長する原因になってしまうのです。

(参照:貧血には睡眠が効果的!? )

漢方では、寝ている間に血を作ると考えられていて

質の高い睡眠ができているかどうかが大事という訳です。

では、質の高い睡眠をするために気を付けるといいことを紹介しますね!

 

●決まった時間に寝て、起きる

受験の時でもやっていた方はいるかと思いますが

睡眠時間がなかなか取れない時は、せめて決まった時間に寝て、決まった時間に起きると

体がリズムを覚え、質の高い睡眠になります。

面接などの予定がない日は寝ていたいと思う気持ちもあると思いますが

なるべく同じ時間に起きることが体への負担を少なくできますよ!

 

また疲れも取れやすくすることができます。

やることが多くてなかなか寝る時間が取れない。という方は試してみてはいかがでしょうか。

 

●ねむれない時の対処法

<ハーブティー>

カモミールティーは緊張をほぐしてくれる効果があります。

面接前で不安なときは、これを飲んでリラックスして寝てはいかがでしょか。

これは、成功報酬型の営業をしている方がやっていて知った方法です。

いつも予定に覆われていて、気が張ってしまいがちだから

ハーブティーを飲んで自己管理をしているそうです。

ミルクを入れると飲みやすくなりますよ!(^^)!

 

<好きな香りでリラックス>

寝る前にリラックスできる好きな香りを体に着けたり

枕に付けたり、部屋に撒いてみるのもおすすめです。

また、香りは心に影響しやすいと言われています。

(参照:世界一受けたい授業 2017.4.1)

交感神経が優位になっていると、なかなか眠れませんが

香りなどのリラックスできるアイテムを使って副交感神経を優位にさせると

眠りやすくなるという訳です。(コーピング)

 

 

佐藤栞ちゃんはハーブの香りで、リラックスさせているようですよ!

(参照:世界一受けたい授業 2017.4.1)

「ナリン センシュアル ロールオン」の画像検索結果

佐藤栞ちゃん愛用の「ナリン」です。

コスメキッチンでは2300円で売っています!

テスターしましたが、結構なハーブの香りで。

好き嫌いがある感じでした。

 

「イソップ ロールオン」の画像検索結果

イソップの「フライトコンセントレート」はおすすめです!

値段は3400円で少し高いですが、もちがいいのでコスパがいいですよ。

職場でもなんか気分をリフレッシュしたい時に使っていますが、

「いい香りだね」と言ってもらえるので万人に受けるいいハーブの香りだと思います(^^)/

寝る前に塗るリラックスアイテムとしておすすめ!

まとめ

●貧血の症状

・めまい(くらくらする)

・疲れやすい

・だるい・重い

・頭痛

・顔面蒼白(顔が白くなる)

 

●貧血チェック方法

・目の下の色(ピンク、白いと貧血)

・爪(爪が割れやすい、爪に横線がある、二枚爪だと貧血予備軍)

 

●貧血の原因

生理で経血が外へ出ることで、鉄分も流れてしまうから。

それによって、血を運ぶ機能に支障が出る。

 

鉄不足を予防する必要がある!

 

●生理貧血の対策方法

①鉄サプリ

ヘム鉄がおすすめ

 

②食事

・3食の食事をしっかりとる

・タンパク質で血を作りやすくする➡魚、肉、卵、大豆食品、乳製品を摂取

・鉄で血を体内に運びやすくする➡レバー、かつお、牛もも赤肉、あさり、しじみ

・コーヒーや紅茶、番茶などは避ける

 

③睡眠の質を高める

・規則正しい時間に寝て起きること

・寝る前にリラックスして、眠りにつきやすくする

 

 

就活は心にも体にも負担がかかりますが、

乗り越えて自己コントロールできる女性になりたいですね!

是非試してみてくださいね(*´▽`*)

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about この記事の執筆者
藤本華菜

国家資格キャリアコンサルタント

就活生が自分らしい企業との融合点を見つけられるように
メディア、イベント、個別相談を通じて支援をしています(*'ω'*)

MARCHの某大学商学部を卒業。
内定0持ち駒0の元崖っぷち就活生。

自身の就活での苦労や失敗を振り返って
就活生に気づきが生まれるような情報を発信しています。

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